Consejos para cuidar tu colon

El colon, también llamado como intestino grueso, es parte del sistema digestivo. Es un tubo que se encuentra al final del sistema digestivo, donde el cuerpo produce y almacena las heces. Existen padecimientos muy comunes en esta parte del cuerpo como el colon inflamado, colon sucio o colitis ulcerativa.
Hoy te daremos recomendaciones y buenas prácticas que te ayudarán a cuidar tu colon y mantenerlo saludable a lo largo del tiempo.

1. No aguantes las ganas de ir al baño.
   Intentar retenerte al momento de tener ganas de evacuar es muy dañino: la materia fecal acumulada puede liberar toxinas en tu cuerpo. Esto te puede causar divertuculosis y el síndrome de colon irritable.

2. Limita el consumo de carnes rojas.
   Cuando tenemos un alto consumo de carnes rojas (50-100 gramos al día), el riesgo de tener cáncer de colon aumenta entre un 15% y 20%. Es algo que podemos prevenir al 100% con una dieta balanceada.

3. Ejercítate.
   Sabemos que hay personas que en sus trabajos tienen horarios muy demandantes, el sedentarismo se vuelve cada vez más común.

Sin embargo existen rutinas para oficinistas de ejercicios HIIT: donde su principal característica es hacer ejercicio cardio en poco tiempo y de alta intensidad con tu cuerpo.

También hay rutinas de posturas de yoga que puedes probar, son breves y las puedes practicar en los descansos que tengas a lo largo del día.

Recuerda que tu colon y todo el sistema gastrointestinal necesitan más oxígeno a través del ejercicio para prevenir males como el cáncer de colon.

4. Consume fibra.
   Este punto va relacionado con el punto #2, una dieta balanceada, rica en fibra facilita el proceso de digestión, limpiar el cuerpo y mantener un colon saludable. Consumiendo alimentos ricos en fibra, mantendrás los residuos de alimentos en movimiento para que tus intestinos estén limpios.

Este punto te ayudará a prevenir la enfermedad diverticular. Algunos alimentos que te recomendamos, son:

a. Frambuesas
b. Plátanos
c. Ciruelas
d. Brócoli
e. Frijoles
f. Apio
g. Cereales integrales

5. Toma agua, ¡Mucha!
   Sabemos que en todos los blogs de salud nos dicen “Toma agua”, pero es real, sabemos que a veces se nos olvida mantenernos hidratados pero tener un vaso lleno de agua cerca te ayudará a mantener este hábito a lo largo del día.

Toma al menos 8 vasos diarios, si no estás acostumbrado puedes comenzar con menos, pero es importante que fijes este objetivo y trabajes todos los días para lograrlo.

Con esta recomendación liberarás a tu cuerpo de toxinas, bajarás el riesgo de estreñimiento, hinchazón, gases y fatiga.

Lo ideal es seguir estas recomendaciones desde una edad temprana para desarrollar hábitos que nos beneficien a largo plazo. Te aseguro que los resultados de estas recomendaciones no sólo te ayudarán a mantener tu colon sano, también mejorarás el aspecto de tu piel, mejorará tu humor y tendrás un mejor enfoque en las actividades que realices.